男性保健一直为人们关注的焦点。男性保健不仅涉及男性自身健康的问题,而且与家庭幸福、婚姻美满仍至整个民族的身体素质关系密切。下面，星辰健康网讲解生活中一些食物对男性保健的功效，男性可以不妨试试。

全麦食品(在大部分进餐中)

人体需要碳水化合物提供能量。碳水化合物的最佳来源是全麦，比如燕麦片、粗面面包、以及玄米(也就是糙米)。它们含有麸糠和胚芽，以及富含能量的淀粉。人体消化全麦的时间要比消化白面包这样直接的碳水化合物长，这会使人体的血糖和胰岛素在一定时间内保持在一个合理的水平。很好地控制血糖和胰岛素水平，能够减少人体的饥饿感，阻止Ⅱ型糖尿病的发生。

植物油（适量）

美国人平均每天从脂肪中获取1/3的日需卡路里。所以，把它们放在金字塔的下部是有道理的。注意，这里特别指明的是植物油，并非全部各类脂肪。健康的不饱和脂肪来自橄榄、大豆、玉米、向日葵、花生和其他植物油，以及富含脂肪的鱼类，比如三文鱼等。这些健康的脂肪不仅改善人体胆固醇水平，而且还能有效防止潜在的心脏猝死和心肌梗死等。

大米、白面包、土豆、意大利通心粉、甜品(慎用)

为什么这些全美国人的主食被放在了健康饮食金字塔的顶端（应少量食用）？因为它们会引起人体血糖的迅速提高，导致体重增加，糖尿病、心脏病和其他慢性病的发生。全麦碳水化合物则使人体血糖稳定，至少是缓慢增长而不会超过人体正常水平，使人体有能力处理多余的血糖。

坚果和带壳豆(每日1到3次)

坚果和带壳豆是植物蛋白、植物纤维、维他命和矿物质的最佳来源。带壳豆包括黑豆、蚕豆、毛豆等干货。很多坚果含有丰富的健康脂肪，比如，杏仁、核桃、小胡桃、花生、榛子、松子等可以直接标明该食物有益于心脏。

蔬菜(大量的)和水果(每日2到3次)

最适合男性健康的饮食是蔬菜和水果。它们可以有效防止心脏病和心绞痛的发生、预防各种癌症、降血压、减轻被称作憩室炎的肠道疾病、防治白内障和青光眼。对65岁以上的老人来说，这两种眼疾是造成老年失明的主要病因。

鱼、禽、蛋(每日0到2次)

这是蛋白质的主要来源。大量的研究表明，吃鱼可以减少心脏病的危险。肌肉和火鸡的饱和脂肪含量低，也是很好的蛋白质来源。鸡蛋是长期被妖魔化的食物，因为它的胆固醇含量相对较高。实际上，鸡蛋是很好的早餐，它比油炸甜面包圈或者精面面包圈要好得多。

红肉和奶油(小心使用)

这些食物被放在健康饮食金字塔的上层，因为它们含有丰富的饱和脂肪。如果你每天都吃红肉，如牛羊肉等，那么可以试着每周尝试几次鱼或者鸡肉可以改善你的胆固醇水平。同样的，你也可以从奶油换到橄揽油。

奶制品和代用钙(每日1到2次)

为防治骨质疏松，需要摄入钙、维生素D等，奶制品是美国人获得钙的传统来源。如果喜欢奶制品，可坚持选择脱脂或者低脂产品。如果男性不喜欢奶制品，代用钙食品是保证每日人体钙需求量的保证。

多种维生素

日常多种维生素，多种矿物补充物是人体的营养后备。我们每天吃的食物有时不能提供人体日常所需的所有营养元素，这时多种维生素可以为那些哪怕是最谨慎小心的食客填补营养缺口。请选择正牌的多种维生素。

酒精类(适量)

每天少许喝点儿酒，可以降低心脏病的危险。适量是很重要的，酒精是双刃剑，危害与益处同在。对于男人来说，平衡点是每天喝1到2杯，这可不是指扎啤杯。

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【主要成分】

碳酸钙、柠檬酸锌、富马酸亚铁、富硒啤酒酵母、铬酵母、维生素C、维生素E、维生素B₁、维生素B₂、维生素B₆、淀粉、糊精、聚维酮K30、硬脂酸镁、羟丙甲纤维素、亮蓝铝色淀、二氧化钛、丙二醇、聚山梨酯80

【适宜人群】

需要补充多种矿物质和维生素的成年男性

【不适宜人群】

高硒地区人群不宜食用

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