谁都知道，有效的运动离不开有效的“吃”。可是，你知道吗，运动前后吃什么可是有讲究的。吃错了东西，不仅前功尽弃，还会伤害自己的身体。选对了食物就可以事半功倍，还可以轻轻松松瘦下来，所以，赶紧来看看到底应该吃些什么吧！

网球饮食

这项运动的特点在于耐力和抵抗力，需要耗费很大的能量，打完一场比赛后经常会出现新陈代谢紊乱现象，脱水现象严重，肌腱炎发生的几率大大增加。因此，不光是比赛前要注意补充糖分(可从面食、米饭、麦片中摄取)和水，而且在比赛过程中和结束后也需要补充水果。

富含碳酸的水：它能够抑制运动后人体内的血酸水平增高。

蒜：能促进人体组织的氧合作用、降低血压、调节经受剧烈考验的心脏跳动。

香蕉：能够提供糖分、镁、维生素B和钾，防止抽筋并为运动的肌肉补充能量。

榛子和向日葵油：提供维生素E，这种抗氧化维生素可以防止因打网球导致的炎症侵袭。

游泳饮食

游泳需要大量的能量，因为这项运动要调动身体的所有肌肉。此外，因为向前游时会遇到水的阻力，还要保持体温，所以必须摄入足够的热量，但同时也要遵循一个“间隔原则”，即上一餐后到开始游泳前的一段时间。

硬滑的面食：煮得硬滑的面食可以保证碳水化合物的吸收。

蜂蜜：不仅是重要的能量来源，也是甲酸的来源。甲酸是一种防腐灭菌剂，可以抵抗鼻炎。

鸡蛋、油桃和胡萝卜：含有多种维生素，这些维生素是护理皮肤和头发所必需的，特别是被游泳池里的氯损伤以后。

对抗性运动饮食

对抗性运动是指空手道、柔道等等，这类运动在饮食上要注意摄取足够的糖分以维持和恢复体力，此外，还需要钙(如奶制品会让骨骼更结实)、铁(如肉、扁豆形成血红蛋白)以及脂肪酸等，运动前的饮食应清淡。

鱼和海鲜：提供酪氨酸，这种氨基酸可以刺激在运动时被激发的神经系统。

叶类蔬菜(花椰菜、卷心菜、菠菜)：提供有利于血液凝固的维生素K和保证神经系统正常功能所必需的维生素B₉。

谷物：提供运动中需要的慢糖和矿物盐，例如镁。

室内健身饮食

对于同项运动，在室内会比在室外更容易使人疲惫。其原因在于室内的密闭空间里氧气不够充足，且在一个温度恒定的空间要维持体温更为困难，所以需要注意加强氧气的新陈代谢，多吃富含铁的食物。此外，补充水分也很重要。

红肉(羊肉、牛肉等)：能够提供高质量蛋白质(对室内健身中的肌肉练习非常必要)和铁(为胸部提供氧气，为肺部和肌肉提供血红蛋白)。

豆类(如扁豆)：提供运动所必需的糖和铜(和铁一起作用于人体)。

新鲜蔬菜：花椰菜、芦笋、芹菜等，能够促进泌尿，进而更好地排出体内毒素。

》》》好东西，我们一起分享：海王 多维矿物片

【主要成分】

维生素A、维生素B₁、维生素B₂、维生素B₆、维生素B₁₂、维生素C、维生素D₃、维生素E、维生素K、烟酸、叶酸、生物素、泛酸钙、钙、镁、锌、铜、锰、铁、碘、淀粉、麦芽糊精、硬脂酸镁。

【产品特点】

海王多维矿物片采用进口原料，专为中国人设计，严格遵照《中国居民膳食营养推荐摄入量》RNIs标准，全面均衡补充中国人所需的20余种维生素及矿物质;精准配比，满足每日营养补充需求，同时避免摄入过量可能产生的蓄积中毒问题;老少皆宜，全家共享。满足不同人群身体特点需求，保障全家健康。

》》》给力推荐：运动前的热身很重要

                            不良的运动习惯有损健康