30岁，是男人的人生标准中一个最重要的，同样，30岁男人的身体状况基本定型，是否经过健康的巅峰时期因人而异。30岁的男人应该更多的考虑自己身体的健康状况，适当补充营养素，远离亚健康状态。以下给大家推荐一份30岁男人的营养进补方案。
30岁男人正处在吃什么都香的时候，今天“重庆火锅”，明天“水煮鱼”，后天“香辣蟹”，经常晚上喝扎啤到午夜。
总之，无论辣的、酸的、麻的，也不管适合不适合自己，统统装进胃里，为健康埋下隐患。
营养供给建议：应该通过良好的饮食习惯和健康的生活习惯来保证身体健康。根据我国居民膳食结构标准，建议30岁男人在饮食中尽力做到食物多样化;粗细搭配;三餐合理;饥饱适当;油脂适量;食盐适量;甜食少量;饮酒节制。
30岁男人的营养进补方案：
维生素B6：这种人体不可缺少的营养成分对增强免疫力有良好的作用，它还可以防止皮肤癌和膀胱癌。维生素B6保护肾脏不患结石症，而且对失眠症有治疗作用。
需要摄入量：每日需2毫克维生素B6，约等于2只大香蕉的含量。经常运动的男人消耗的维生素B6较多，应多补充一点，但每日摄入量最多不能超过50毫克。
进补途径：每天2只大香蕉足矣。富含维生素B6的食物还有鸡肉、鱼、动物肝脏、马铃薯、鳄梨和葵花籽等。
天然B族（啤酒酵母）软胶囊：天然B族维生素有助于支持身体的成长、组织的修复和细胞的呼吸；对食物的消化、神经系统的健康都至关重要；能保持精神警觉和情绪稳定等。B族维生素是一类水容性维生素，易流失，且人体无自造功能，必须不断从外界补充。它们能维持大脑的正常血液循环，提高记忆力，对缓解压力有重要作用，维生素B族缺乏，最常见的症状是疲劳、皮肤病、食欲下降、精神不振、不安、易怒等。
维生素E：预防疾病，提高免疫力最有力的武器。可以降低胆固醇，防止血小板在动脉内集结，清除体内杂质，预防白内障。
需要摄入量：每日10毫克。
进补途径：富含维生素E的食物有杏仁、花生和山核桃。为了获得足够的维生素E，可同时服用维生素E制剂。
推荐菜式：五彩虾仁。此菜虾爽脆，配上玉米、胡萝卜，鲜香可口。虾肉性温，味甘，中医认为有补肾壮阳、开胃之功效，对食少乏力、脾胃虚弱、腰膝酸软等症状大有裨益。
天然维生素E软胶囊：维生素E是人体内的抗氧化剂，祛除自由基，阻止过氧化脂的生成，从而保持皮肤和血管的弹性。
