工作繁忙、压力大，饮食不规律等原因，导致很多上班族体内缺乏维生素。那么人体内缺少了维生素会出现哪些信号呢？下面就让我们来看看吧！
1.信号：舌炎、舌裂、舌水肿可能缺乏的营养是B族维生素。
营养对策：B族维生素都是水溶性维生素，洗米、蒸饭等可造成B族维生素的大量丢失。长期进食精细米面、长期吃素食，同时又没有其他的补充，很容易造成B族维生素的缺失。为此，应做到主食粗细搭配、荤素搭配。如果有吃素的习惯，每日应补充一定量的复合维生素B族药物制剂。
2.信号：嘴角干裂可能缺乏的营养是核黄素(维生素B2)和烟酸。
营养对策：核黄素(维生素B2)在不同食物中含量差异很大。动物肝脏、鸡蛋黄、奶类、栗子(维生素B2的含量至少是大米的4倍)等含量较为丰富。为此，每周应补充1次(2～3两)猪肝、每 日应补充250毫升牛奶和一个鸡蛋。应注意对谷类食品进行加工可造成维生素B1的大量丢失，如精白米维生素B2保存率仅有11%，小麦标准粉维生素B2保 存率仅有35%，因此主食应注意粗细搭配。而烟酸主要来自动物性食物，特别是猪肝、鸡肝等。
3.信号：夜晚视力降低可能缺乏的营养是维生素A——如果不及时纠正，可能进一步发展为夜盲症，并出现角膜干燥、溃疡等。
营养对策：增加胡萝卜和猪肝等食物的摄入。两者分别以植物和动物的形式提供维生素A，后者吸收效率更高。应注意的是，维生素A是溶解于油脂而不 溶解于水的维生素，因此用植物油烹炒胡萝卜比生吃胡萝卜，维生素A的吸收效率可大为提高。维生素A的主要食物来源：膳食物中的维生素A来源于两部分：一部 分是直接来源于动物性食物提供的视黄醇，例如动物肝脏、蛋黄、奶油、其它动物内脏等;另一部分则来源于富含胡萝卜素的黄绿色蔬菜和水果，如胡萝卜、油菜、 辣椒、番茄和橘等。
4.信号：牙龈出血可能缺乏的营养是维生素C。
营养对策：维生素C是最容易缺乏的维生素，因为它对生存条件的要求较为苛刻，光线、温度、储存和烹调方法都会造成维生素C的破坏或流失。因此，每日应大 量进食新鲜蔬菜和水果，最好能摄入1斤左右的蔬菜和2～3个水果，其中，蔬菜的烹调方法以热炒和凉拌结合为好。维生素C的食物来源：主要来源于新鲜的蔬菜 和水果，如辣椒、菠菜、西红柿、橘、橙、酸枣等;动物性食物仅肝脏和肾脏含有少量的维生素C。
5.信号：味觉减退可能缺乏的营养是锌。
营养对策：适量增加贝壳类食物，如牡蛎、扇贝、鲱鱼等，是补充微量元素锌的有效手段。另外，每日确保1个鸡蛋、3两红色肉类和1两豆类也是补充微量元素锌所必需的。
通过以上的了解，大家知道怎么在日常生活中补充相应的维生素，使自己的口腔保持良好的状态！
=====>>>>>>>>补充多种维生素与矿物质请选择：海王多维矿物片
- 【产品特点】海王多维矿物片采用进口原料，专为中国人设计，严格遵照《中国居民膳食营养推荐摄入量》RNIs标准，全面均衡补充中国人所需的20余种维生素及矿物质；精准配比，满足每日营养补充需求，同时避免摄入过量可能产生的蓄积中毒问题；老少皆宜，全家共享。满足不同人群身体特点需求，保障全家健康。
